Bulan Ramadhan ialah bulan suci yang mewajibkan seluruh umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Satu bulan penuh di bulan ini, seluruh umat muslim di dunia menahan diri dari rasa lapar dan dahaga, serta menahan diri dari perbuatan yang munkar yang tidak boleh oleh Allah SWT.
Dengan berpuasa menahan hawa nafsu, termasuk juga nafsu terhadap rasa lapar dan haus dari waktu fajar hingga waktu senja, akan besar lengan berkuasa terhadap contoh asupan nutrisi badan sepanjang hari. Makanan yang hanya terbatas pada kurun waktu pagi dan sore hari ini, menjadikan adanya adaptasi dari metabolisme badan terhadap asupan makanan. Biasanya kau akan merasa tidak nyaman pada ketika pertama berpuasa, alasannya ialah pada ketika itu system dari badan akan melaksanakan adaptasi atau menyesuaikan diri terhadap contoh makan yang berubah tidak mirip biasanya yang kini hanya dilakukan pada ketika sahur dan berbuka saja. Dan selanjutnya badan kau akan sanggup menyesuaikan diri dengan baik dengan keadaan ini dan kau akan terbiasa. Jagalah kesehatan dengan mengkonsumsi masakan yang memenuhi gizi yang cukup pada ketika sahur dan berbuka untuk mempertahankan kesehatan, sehingga kau sanggup dengan nyaman melaksanakan ibadah di bulan suci ini.
Berikut ini ialah tips diet sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan !
 |
| Diet Selama Ramadhan |
- Aturlah jadwal makan selama bulan Ramadhan.
Buatlah jadwal makan mirip kau jalani ketika sebelum kau berpuasa di bulan ini dengan waktu yang terbagi atas tiga kali makan. Lakukan makan ketika berbuka sebagai makan malam dan selepas sholat Isya’ makanlah sebagai snack yang mengisi malam kamu, dan ketika sahur ialah ketika makan yang diibaratkan sebagai sarapan pagi. Dengan demikian, pencernaan kau akan terasa rileks dan tidak terkejut dengan contoh makan yang berubah drastis. Dan jangan makan dengan terburu-buru ketika berbuka, alasannya ialah hal ini sanggup mengganggu kesehatan pencernaan.
- Konsumsilah masakan yang mengandung karbohidrat kompleks yang kaya serat.
Zat gizi ini sanggup kau temukan pada masakan biji-bijian, mirip beras merah, kacang, gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan. Dengan serat masakan yang tinggi mirip yang terkandung dalam masakan yang mengandung karbohidrat kompleks sanggup membantu dalam menjaga kestabilan glukosa darah dan membantu menetralkan kadar asam lambung. Karena ketika berpuasa pada siang hari sanggup meningkatkan kadar asam lambung, sehingga sanggup menjadikan rasa sakit
- Konsumsilah masakan yang terasa anggun pada ketika berbuka.
Akan lebih baik lagi kalau masakan yang anggun tersebut berasal dari masakan yang manisnya alami dari buah-buahan, mirip kurma atau jus buah lainnya yang hanya ditambahkan sedikit gula sebagai pemanisnya. Hal ini dilakukan ialah untuk menjaga kesehatan. Bagi yang menderita diabetes tidak akan terganggu kesehatannya dan bagi yang mempunyai kadar gula normal, kadar gulanya akan tetap terjaga dengan baik. Sedangtkan snack yang rasa manisnya hiperbola ketika berbuka sanggup menghilangkan selera makan pada masakan yang lain.
- Jangan mengkonsumsi snack gorengan, alasannya ialah makan masakan yang mengandung minyak berlebih sanggup menjadi pemicu timbulnya beberapa penyakit.
Kamu sanggup menciptakan variasi cara memasaknya dengan cara memanggang, merebus atau kalau ingin memggorengnya cukup hanya dengan minyak yang sedikit saja.
- Janganlah terburu-buru ketika makan, baik ketika berbuka maupun ketika sahur.
Biasanya pada ketika berbuka, kau akan cenderung berkeinginan untuk menghabiskan masakan dalam jumlah besar sehingga makannya terburu-buru. Padahal alasannya ialah keadaan perut yang tidak terisi seharian, seharusnya kau makan dengan jumlah yang kecil terlebih dahulu biar perut tidak kaget. Dan makanlah dengan perlahan dan kunyahlah masakan dengan baik.
- Lakukanlah rutinitas berjalan selama kurang lebih 30 menit pada malam hari.
Ini ialah acara yang ideal yang sanggup membantu metabolisme badan dan menciptakan fikiran menjadi jernih. Jangan melaksanakan acara ini sesudah berbuka, tetapi tunggulah sekitar satu atau dua jam kemudian. Karena sesudah makan fatwa darah akan mengatur system pencernaan dalam badan kamu.
Demikanlah tips diet sehat selama berpuasa dalam bulan ramadhan, semoga bermanfaat bagi kau dan sanggup menjalankan ibadah puasa dengan hati yang hening dan badan yang sehat.
Advertisement